水腫是懷孕期間幾乎無法避免的癥狀，尤其中后期情況最嚴(yán)重，該如何改善10方法要知道。

文章目錄

• 孕期水腫原因

• 檢測水腫方法

• 病理性水腫，就要特別注意

• 其他引起孕期水腫的原因

• 改善水腫10妙招

孕期水腫是不少孕媽咪最大的困擾，看著下半身腫脹難受，真的苦不堪言！ 究竟該怎么改善不適的水腫問題，不妨聽聽專家的建議。

孕期水腫原因

郭安妮醫(yī)師說到，水腫屬于孕媽咪的正常身體反應(yīng)，因為懷孕后體內(nèi)荷爾蒙的改變及身體為了待產(chǎn)做準(zhǔn)備，導(dǎo)致體內(nèi)組織水分會逐漸增加。

加上懷孕后，胎兒將子宮撐大，進(jìn)而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈，讓血液循環(huán)與回流能力變差，造成靜脈回流，尤其是中后期，生理性水腫的情形會日趨嚴(yán)重，而最常出現(xiàn)部位是在小腿、腳踝及腳背。

除此之外，腳會日漸水腫，嚴(yán)重起來甚至在剛睡醒時，手也會有水腫現(xiàn)象，感覺會有末端神經(jīng)麻麻的遲鈍感，類似于腕隧道癥候群，但通常手動一動就會減緩癥狀。

檢測水腫方法

至于怎么發(fā)現(xiàn)自己有水腫現(xiàn)象？ 不要以為只要少喝水，就可以避免水腫的情況發(fā)生，因為水腫主要原因是腹部逐漸隆起，子宮壓迫骨盆造成下肢的血液循環(huán)變差，并不是喝太多水的關(guān)系，所以并不需要限制飲水量。

一般來說，懷孕產(chǎn)生水腫屬于正?，F(xiàn)象，但是如果有水腫現(xiàn)象合并尿蛋白，就要小心是否為妊娠毒血癥，產(chǎn)檢時要多加注意數(shù)值變化，并自行檢測是否水腫。

要檢測是否有水腫，可以按壓水腫的部位，若是壓下去仿佛壓面團(tuán)一樣陷下去，水腫部分的皮膚會變得很光亮，看起來白白的那就是。

病理性水腫，就要特別注意

除了一般孕期腫脹，病理性水腫的好發(fā)部位不局限于下肢，如果發(fā)覺臉部、手部、會、下肢或全身各部位都開始有水腫情況，且合并有血壓過高、蛋白尿、頭痛、視力模糊等癥狀，就必須要就醫(yī)確診。 這也是產(chǎn)檢每次都必須要量血壓及驗?zāi)虻脑蛩冢员苊猱a(chǎn)生嚴(yán)重疾病，如高血壓、妊娠毒血癥〈子癇前癥〉等，可能會危及到胎兒和孕媽咪的健康。

其他引起孕期水腫的原因

若孕媽咪有先天性功能不全、內(nèi)分泌失調(diào)，或是心臟、腎臟、肝臟等疾病，懷孕時也可能會有水腫癥狀，甚至出現(xiàn)其他并發(fā)癥，必須經(jīng)由醫(yī)師判斷以及評估適合懷孕后，再進(jìn)行懷孕計劃。
郭安妮醫(yī)師繼續(xù)補(bǔ)充，一旦孕媽咪出現(xiàn)下肢靜脈栓塞，也會合并水腫和下肢疼痛。 但平時水腫可能僅會導(dǎo)致四肢麻痹，如果出現(xiàn)手舉不起來或是舉不高，就不是水腫造成的疾病，可能是中風(fēng)、神經(jīng)病變、脊椎壓迫或神經(jīng)壓迫，這與一般水腫是不同情況，建議盡速至醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

改善水腫10妙招

第1招：腳部墊高&抬腿

如果輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫就會消退一些，平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上，躺臥時，則用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利靜脈回流。

第2招：左側(cè)臥躺睡眠

懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側(cè)臥躺的姿勢睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，比較不會造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提升睡眠質(zhì)量。

第3招：按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協(xié)助按摩，或是找專門孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)。

若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。 按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以改善孕媽咪失眠的癥狀，不妨試試！

第4招：泡腳

泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端，建議攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，泡腳時水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚，因為腳踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。

第5招：避免維持同姿勢

水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，不要久坐或久站，以免影響靜脈回流。 平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。 即使只是在住家附近公園散步，也都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

第6招：控制孕期體重

如果體重超重，會增加孕媽咪的身體負(fù)擔(dān)，更不利于靜脈回流，因此整個孕期的體重增加，應(yīng)控制在12至15公斤以內(nèi)。

第7招：穿彈性襪預(yù)防

如果因為平常工作必需久坐或久站，擔(dān)心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，以此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢經(jīng)脈循環(huán)。

第8招：充分放松休息

充分休息是必須的，只有在全身放松的時候，體內(nèi)器官才能好好休息。 如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至造成內(nèi)分泌失調(diào)。 所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹?，才能幫助孕期更順利?/p>

第9招：不扛或搬重物

盡量不要提重物，以免增加對下肢的壓力。 另外，懷孕后子宮會壓迫骨盆腔，本來壓力已經(jīng)增加，若孕媽咪再去提或搬重物時，可能使得腹壓升高，生產(chǎn)后容易有子宮脫垂、漏尿情形，加上提重物會影響身體平衡，容易跌倒發(fā)生意外。

第10招：適當(dāng)簡單運(yùn)動

時間或身體狀況允許，可以做簡單的運(yùn)動。 舉例來說，孕婦瑜伽能透過呼吸的調(diào)息、四肢伸展、活動肩頸等動作，來增加肌肉靈活度、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，放松僵硬身體，有助于舒緩水腫、增強(qiáng)體力及改善睡眠等。